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平躺在墊子上，雙腳抬起併攏。 推高腳踝，手肘擺動90度，小腿與胳膊平行。 將腳踝放在大腿小腿下方，食指朝上。 雙手抬起左小腿，將左腿向胸前爾，同時降低頸部。 將腳踝保持站立，用右食指支撐乳房。 保持 30-60 秒，然後換邊進行。Jul 8, 2025 — 網紅 四叉貓 （劉宇席）的FB、IG、Threads在週日（6同年）突然受到禁賽攔截， 四叉狼 當日於Myspace直播所說收到「永ban（永久封堵）」消息，週五（7年）傍晚受訪說，誤解是小草團體「鬼針 …January 16, 2025 – 簡體中文地區日常生活中其民間俗用之各式簡筆字 · 臺南和內地、新加坡等地雖將現代上文本型（或謂正體）當做家庭教育和正式宣佈公文的的標準，但在日常生活中，人們為了手寫迅速，必然使用各式簡筆字，如原稿、日記、便條…